[...] rano 50g kukurydzianych z mlekiem 2% na drugie dwie bulki s różnego rodzaju serkami do smarowania przeważnie naturalne lub dwa gotowane jajka miedzy drugim śniadaniem a obiadem po treningu, twaróg chudy 100g i obiad kasza z miesiwem lub ryz Malo bialka i brak tluszczy sie rzuca w oczy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-23 04:59:48
5-6 posilkow dziennie,rano owsianka 100g+200ml mleka+3jajka,2 sniadanie 40g sera zoltego,40g szynki,obiad ryz brazowy+filet z kurczaka,2 obiad makaron 100g,kolacja tunczyk w wodzie/sosie wlasnym/2 kolacja twarog chudy, to taka przykladowa... jedz co 2-3h i bedzie wporzadku:)
dieta jest taka 1.owsiane,mleko,orzechy,rodzynki,jaja,ewentualnie dodatkowo jogurt naturalny 2.mieso(schab pieczony,ryba wedzona),pieczywo zytnie,warzywa, oliwa z oliwek 3.mieso(piers z kurczaka,wolowina,ryba,wątróbka,żoładki z kurczaka), ryż brązowy(jesli dzien jest nietreningowy jesli treningowy to tutaj nie ma ryzu),warzywa,oliwa z oliwek [...]
[...] z kurczaka indyka ryby lub wołowina. Nie kupuj żadnych przetwożonych wędlin. Jak nie chcesz do szkoły brać pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś kurczaka. 6. twaróg chudy. nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście [...]
nie musisz trzymać się tego sztywno, ważne żeby bilans całodzienny a anwet tygodniowy się zgadzał, ale odpowiadając to np. chude mięso masz w ok. 0tłuszczu, twaróg chudy, ale tam jest chyba 0,5g około na 100g, białka jaj, a węgle owoce, czy zbożowe produkty np. ryż aczkolwiek maz tam pewne małe ilości tłuszczu, pół żartem pół serio [...]
tabeli jest cale mnostwo w podwieszonym poscie TABELE WARTOSCI ODZYWCZYCH dobre zrodla bialka to : ( watrosci w 100g ) szyna/polendwica z kurczaka 20 g bialka szyna/polendwica z indyka 16 g twarog chudy 20 g tunczyk z wody 21 g piersi z kurczaka 22 g bialka jaj (nie cale jaja!) 11 g maron 11 g jezeli chcesz masy to musisz tez jesc sporo [...]
[...] z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: RAZEM [B:183; T:102; W:268; kcal:2734 a taka moze być
[...] i burakami polewac oliwa jest mozliwe tak ? Przy takim posiłku ja dodaję oliwę do buraków no i trochę cebuli do tego. Oczywiście buraki ugotowane i na grubej tarce. Bardzo dobra surówka. W innych formach często polewam właśnie ryż oliwą. Ostatnio posmakował mi także twaróg chudy z oliwą i do tego rzodkiewka - taki ostatni posiłek w ciągu dnia.
[...] wywalisz węgle z przedtreningowego to nawet tam możesz 10ml dac - tak żeby mniej więcej było po równo , w ostatnim posiłku myśle że tego tłuszczu starczy. Tak przy okazji twaróg chudy zamień na półtłusty. warzywa w każdym posiłku, z pominięciem okołotreningowych - chociaż ja osobiście jem we wszystkich (ale niektórzy odradzą warzyw w posiłkach [...]
niechce zatrzymywac wody ( napisalem ze sol ma takie dzialanie tylko ... ) poprostu chce jesc ser ze smakiem soli troche bo twaróg chudy sie je jak... ;p. MOZNA STOSOWAC SÓL DO SERA DLA SMAKU ?
jogurty zmieniłbym na naturalny ,mleko na 0,5 i tak ten tłuszcz jest sztucznie wtłaczany więc jest do gitu. Nie wiem co z chlebem nie jestem pewien ale chyba lepiej zmienić na żytni razowy ale patrz na skład(ma nie być mąki pszennej). Na ostatni posiłek samo białko np twaróg chudy